Tắm nước lạnh có nhiều lợi ích mà có thể bạn chưa biết. Bạn có thể tắm nước lạnh để thức dậy vào buổi sáng hoặc để hạ nhiệt trong những ngày hè nóng bức.

Bạn có thể đã nghe nói về các kỹ thuật trị liệu của tắm nước đá, cũng như tắm lạnh. Dựa trên nghiên cứu từ trang web nổi tiếng dành cho nam giới The Manual, chúng ta hãy xem những nghiên cứu hàng đầu về chủ đề thú vị này. Và nếu bạn muốn bắt đầu, hãy nhớ hỏi bác sĩ riêng của bạn về bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào khiến việc tắm nước lạnh trở nên nguy hiểm cho bạn.

Phương pháp “Scotland Shower”.

Một cách dễ dàng hơn, nếu bạn chưa dám thử thách mình với việc tắm nước, là thử giảm nhiệt độ tắm xuống dưới 70 độ F (khoảng 21 độ C), vì điều này cũng có những lợi ích. Bạn có thể trải nghiệm những lợi ích về tinh thần và thể chất của liệu pháp này chỉ trong hai đến ba phút tắm ngắn.

Phương pháp này được gọi là “tắm Scotch” và “tắm James Bond” (trong cuốn sách của Ian Fleming, 0007 bắt đầu tắm ở nhiệt độ nước khá nóng và sau đó hạ nhiệt độ nước xuống mức đóng băng). , nhưng trên thực tế liệu pháp này đã tồn tại hàng thế kỷ. Ông tổ y học Hippocrates đã dùng nước lạnh để điều trị những căn bệnh hiểm nghèo. Trong thời kỳ hiện đại, liệu pháp tắm nước lạnh có liên quan đến việc thúc đẩy tinh thần linh hoạt, giảm lo lắng và trầm cảm.

Tắm nước lạnh có tác dụng gì đối với cơ thể?

Vận động viên người Hà Lan – Wim Hof ​​được biết đến với biệt danh nổi tiếng “Người băng” vì đã chống chọi với nhiệt độ cực lạnh khiến người bình thường gần như mất khả năng kiểm soát hơi thở và tâm trí. Trên thực tế, anh ấy hiện đã tạo ra liệu pháp của riêng mình mang tên anh ấy: Phương pháp Wim Hof.

“Tập trung nhận thức và hít thở trong quá trình hít lạnh đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Khi bạn bắt đầu phương pháp này, bạn sẽ dần dần khám phá và làm chủ cơ thể và tâm trí của mình,” theo trang web của Hof. Ông gọi đó là “Một cách thiết thực để trở nên hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và mạnh mẽ hơn.”

Đang làm:

Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu liệu pháp tắm nước lạnh để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, một nghiên cứu cho thấy bạn nên tắm nước lạnh trong 24 phút ở nhiệt độ 50-59 độ F (khoảng 10-15 độ).

Nhưng liệu pháp này hoạt động như thế nào? Trong thời gian tiếp xúc với nước lạnh, cơ thể bạn cố gắng duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường bằng cách tăng sinh nhiệt và giảm thiểu sự mất nhiệt. Điều này dẫn đến sự thích nghi về thể chất (run rẩy) và cơ chế phản ứng, gây ra những thay đổi về trao đổi chất và nội tiết tố, cũng như hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng làm giảm nhịp tim và các triệu chứng viêm nhiễm trong cơ thể.

Ở cấp độ da liễu, các bác sĩ nói rằng tắm nước lạnh nhanh là tốt nhất cho sức khỏe của làn da và thúc đẩy lưu lượng máu. Nghiên cứu sâu hơn cho thấy tắm nước lạnh có thể làm giảm nhiệt độ của mô bị tổn thương đồng thời cải thiện lưu thông máu và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Tắm nước lạnh trong thời gian dài cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và có khả năng đốt cháy chất béo thông qua quá trình sinh nhiệt của cơ thể.

Vì vậy, nó có phải là 100% nước lạnh?

Họ không phải! Các chuyên gia trong lĩnh vực này kết luận rằng xen kẽ giữa nhiệt độ nóng và lạnh sẽ thúc đẩy oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan của bạn, thúc đẩy giải độc và giảm nồng độ lactate trong máu, hỗ trợ phục hồi và phục hồi nhanh hơn của cơ bắp. Đây là một tin tuyệt vời, bởi vì một số người vẫn tin rằng ngâm cơ thể trong nhiệt độ gần như đóng băng, giống như ôm một khối băng nặng 20 pound vào ngực, là có hiệu quả. hoàn toàn không cần thiết.

Một báo cáo năm 2016 cho thấy tắm nước lạnh nhanh trong 30-60 giây thực sự giúp giảm số ngày nghỉ làm và cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như năng suất của bạn. Các nhà nghiên cứu thậm chí đã so sánh lợi ích sức khỏe của việc tắm nước lạnh thường xuyên với tác động của hoạt động thể chất (và đó là tin tốt nếu bạn muốn có cớ để bỏ qua việc đi dạo và thay đổi ý định tắm nước lạnh).

Nếu bạn có thể kết hợp tắm nước lạnh thường xuyên và tập thể dục đều đặn sẽ giúp giảm hơn 50% bệnh tật cho cơ thể.

Tắm nước lạnh trong 30 giây đến 3 phút sẽ khiến bạn cảm thấy mức năng lượng tăng lên rõ rệt, điều này tương tự như việc bạn nạp một lượng caffein vào cơ thể. Và đó là lý do tại sao đầu óc bạn trở nên tỉnh táo khi tắm nước lạnh.

Làm thế nào để nước lạnh làm cho bộ não của bạn mạnh mẽ hơn?

Báo cáo của TS. Rhonda Patrick trên “Body Knock” phát hiện ra rằng tắm nước đá và tắm nước lạnh làm tăng giải phóng norepinephrine, một loại hormone hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh, giúp bạn thư giãn. Nó cũng có ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tỉnh táo, tập trung và chú ý của bạn.

Đang làm:

Hãy thử tắm nước lạnh trong hai đến ba phút ở nhiệt độ dưới 68 độ F (20 độ C). tiến sĩ Roy Baumeister, nhà tâm lý học xã hội tại Đại học Bang Florida, nói với The Manual: “Tắm nước lạnh là một cách tốt để rèn luyện tính tự chủ. Làm điều này thường xuyên sẽ nâng cao khả năng tự chủ trong cuộc sống, giúp rèn luyện ý chí và hình thành nhân cách.”

Một nghiên cứu khác tập trung đặc biệt vào việc sử dụng nước lạnh để điều trị chứng trầm cảm cho thấy việc tiếp xúc với nước lạnh sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm của chúng ta và làm tăng nồng độ beta-endorphin và noradrenaline. Các nhà nghiên cứu cho biết, do mật độ cao của các thụ thể cảm lạnh trên da, tắm nước lạnh sẽ truyền một lượng lớn xung điện từ các đầu dây thần kinh ngoại vi đến não, điều này có thể giúp chống trầm cảm.

Một số trường hợp trầm cảm có thể là do lối sống thiếu các kích thích sinh lý mà các loài linh trưởng đã trải qua trong quá trình tiến hóa, chẳng hạn như “các bài tập nhiệt” như bơi trong nước lạnh giúp tăng cường chức năng não.

Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có động lực xây dựng thói quen tắm nước lạnh có lợi này cho cơ thể.

____________

Tạp chí Chaolua TV dành cho nam giới

Bài: Thùy Dung

Hướng dẫn tham khảo