Trước hết, hãy làm rõ: rất khó tập trung vào một vùng mỡ nhất định trên cơ thể. Đừng tin những người dẫn chương trình quảng cáo trên TV, những người hứa hẹn rằng sản phẩm của họ sẽ làm bạn “tan chảy dạ dày”. Ngay cả khi bạn tập thể dục hàng ngày, bạn vẫn có khả năng bị thừa mỡ trong cơ thể. Nếu như lượng mỡ trong cơ thể nữ giới tập trung ở đùi thì với nam giới thường tích tụ ở bụng.

Tuy nhiên, có một số cách giảm mỡ bụng cho nam đơn giản nhưng rất hiệu quả. Hàng trăm lần gập bụng có thể không mang lại cho bạn cơ bụng sáu múi nhưng một vài thay đổi trong chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện có thể mang lại kết quả đáng ngạc nhiên.

Nạp với vitamin C

Vitamin C có thể giúp cân bằng cortisol (một loại hormone thường được gọi là “hormone căng thẳng” làm tăng huyết áp và tăng lượng đường trong máu) khi bạn căng thẳng. Ngoài việc là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa cảm cúm, Vitamin C còn rất cần thiết cho việc sản xuất carnitine, một hợp chất giúp cơ thể chuyển hóa mỡ bụng thành năng lượng.

Khi nhắc đến vitamin C, chúng ta thường nghĩ đến những quả cam mọng nước. Tuy nhiên, đừng chỉ uống nước cam để tăng lượng vitamin C. Nước cam có thể là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, nhưng nó cũng chứa nhiều đường. Hãy thử thêm ớt, cà chua, cải xoăn và kiwi vào chế độ ăn uống của bạn. Tất cả chúng đều có nhiều vitamin C hơn cam, ngoài ra còn có một loạt các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác.

Không loại bỏ hoàn toàn chất béo

Tránh mỡ trong cơ thể nghe có vẻ hợp lý, nhưng đó là khi bạn chưa đánh giá đúng vai trò của chất béo. Thực tế là bạn cần một lượng chất béo “lành mạnh” trong cơ thể chế độ ăn uống để giảm cân Bởi vì tất cả các tế bào trong cơ thể bạn đều được tạo thành từ hai lớp chất béo và việc chúng được tạo thành từ chất béo tốt hay xấu tùy thuộc vào loại chất béo nào có nhiều trong bữa ăn của bạn.

Nếu các lớp tế bào lipid bao gồm chất béo lành mạnh, chúng sẽ nhạy cảm hơn với insulin và cho phép các thụ thể bắt cặp dễ dàng hơn – một trong những hoạt động cần thiết cho quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng. Tất nhiên, điều cần thiết là loại bỏ chất béo chuyển hóa gây xơ vữa động mạch khỏi chế độ ăn uống của bạn vì chúng sẽ khiến bạn béo lên và từ từ giết chết bạn.

Bổ sung men vi sinh

Probiotics là những vi khuẩn nhỏ sống tự nhiên trong đường tiêu hóa và thường được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là các sản phẩm từ sữa. Sữa chua. Thật khó để giảm cân nếu không có một đường ruột khỏe mạnh. Nếu đường ruột của bạn không khỏe mạnh, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất các chất dẫn truyền này, dẫn đến chức năng nhận thức kém và thiếu động lực để tập thể dục.

Sức khỏe đường ruột cũng rất cần thiết vì nó cải thiện tiêu hóa. Quá trình trao đổi chất của bạn sẽ được hỗ trợ, các chất dinh dưỡng được hấp thụ và sử dụng hiệu quả. Một nghiên cứu gần đây thậm chí còn phát hiện ra rằng chế phẩm sinh học có trong kim chi Hàn Quốc hoặc dưa chua lên men của Việt Nam có thể tăng tốc độ trao đổi chất.

Ngủ ngon

Khi mệt mỏi, cơ thể sản xuất nhiều hormone kích thích cơn đói gọi là ghrelin, gây ra cảm giác thèm ăn đường và các loại thực phẩm khác nói chung. Mất ngủ cũng có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hormone, ảnh hưởng đến mức độ cortisol.

Và tất nhiên, tập thể dục

Còn cách giảm mỡ bụng cho nam nếu chỉ dựa vào nguyên tắc ăn uống thì sẽ không bao giờ thành công. Tập luyện sức mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cần thiết cho việc xây dựng cơ bụng vì nó đốt cháy mỡ thừa quanh eo. Bài tập tim mạch ở cường độ vừa phải tạo điều kiện thuận lợi cho việc xây dựng cơ bắp. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng chương trình tập thể dục theo chu kỳ.

Thử chuỗi động tác plank – sàn đỡ bụng:

–

Bài: Hữu Tùng – Ảnh: Tư liệu