Rụng tóc có nhiều nguyên nhân khác nhau và điều bạn cần làm là tìm ra lý do chính xác. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem bạn có bệnh lý tiềm ẩn hay không. Tuy nhiên, vẫn có những cách giúp bạn tự cải thiện tình trạng rụng tóc. Để nó Chaolua TV Hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy chế độ ăn nhiều rau sống và thảo mộc tươi, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc do nội tiết tố nam hoặc làm chậm quá trình khởi phát. được bắt nguồn từ việc quan sát những người tham gia tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm như rau mùi tây, húng quế và rau diếp hơn 3 ngày mỗi tuần.

2. Chất đạm

Các nang tóc chủ yếu bao gồm một loại protein gọi là keratin. Một nghiên cứu năm 2017 trên 100 người bị rụng tóc đã chỉ ra một số thiếu hụt dinh dưỡng, bao gồm cả axit amin đóng vai trò là khối xây dựng của protein.

Mặc dù các nhà khoa học lưu ý rằng cần phải nghiên cứu thêm nhưng chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm như trứng, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.

3. Dầu dừa giúp giảm rụng tóc

Tất nhiên, danh sách này không thể thiếu dầu dừa. Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu tin rằng dầu dừa có thể giúp ngăn ngừa tóc hư tổn do các sản phẩm dành cho tóc và khi bạn tiếp xúc với tia cực tím (UV).

Axit lauric có trong dầu dừa giúp liên kết các protein trong tóc, bảo vệ tóc khỏi gãy rụng ở chân tóc và sợi tóc. Ngoài ra, xoa bóp dầu dừa vào da đầu có thể thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và giúp tái tạo.

4. Thử nghiệm với caffein

Có một số nghiên cứu cho thấy caffein có thể giúp mọc tóc và làm chậm quá trình rụng tóc.

Một nghiên cứu cũ hơn vào năm 2007 cho thấy caffein ngăn chặn tác dụng của dihydrotestosterone (DHT) đối với nang tóc của nam giới. DHT là một loại hormone có liên quan đến rụng tóc ở mọi giới tính.

Caffeine cũng làm tăng chiều rộng của chân tóc, kéo dài giai đoạn tăng trưởng. Khi thử nghiệm trên nang tóc của phụ nữ, nó cũng có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng. Ngoài ra, với vai trò là chất giãn mạch, caffein còn cải thiện lưu lượng máu đến da đầu, thúc đẩy mọc tóc, bạn có thể tự pha cà phê để gội đầu hoặc mua dầu gội đầu có chứa caffein.

5. Bổ sung một số chất nếu cần thiết

Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, thiếu một số chất dinh dưỡng có thể gây rụng tóc. Những chất dinh dưỡng này bao gồm protein, sắt, kẽm và axit béo omega-3.

Ngoài ra, biotin – vitamin H hay B7 – cũng tham gia vào quá trình tổng hợp axit béo trong cơ thể. Quá trình này rất cần thiết cho vòng đời của tóc và bạn có thể bị rụng tóc nếu thiếu biotin.

6. Gội đầu đúng cách để giảm rụng tóc

Tóc không được làm sạch sẽ nhờn và khó hấp thụ đủ chất dinh dưỡng. Gội đầu sai cách có thể khiến tóc yếu và rụng nhiều hơn.

Để hạn chế tối đa tình trạng trên, bạn nên bắt đầu thật tốt từ bước chải đầu. Bạn nên chải phần đuôi tóc – nơi tóc dễ bị rối – trước một cách nhẹ nhàng rồi mới chải phần tóc còn lại.

Tiếp theo là bước hay bị bỏ qua nhất trong chu trình gội đầu – tạo bọt dầu gội, thao tác này giúp phân bổ lượng dầu gội khắp da đầu, giảm ma sát với tay và ngăn ngừa tổn thương da đầu. Đồng thời, việc tạo bọt sẽ làm giảm bớt một phần độ kiềm trong dầu gội và tạo sự dịu nhẹ cho những người có da đầu nhạy cảm. Nhớ dùng nước lạnh hoặc ấm để gội đầu. Nước ấm sẽ cuốn trôi lượng dầu và bụi bẩn ở chân tóc. Gội đầu bằng nước lạnh sẽ làm giảm kích ứng da đầu nên rất thích hợp cho những ai có gàu hoặc tóc dễ gãy. Nhiệt độ dầu gội lý tưởng sẽ vào khoảng 30-38 độ C.

7. Quản lý căng thẳng

Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, kiểm soát căng thẳng giúp ích cho một số người bị rụng tóc từng vùng, khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm các nang tóc. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Rối loạn phần phụ da cho thấy căng thẳng có thể làm tăng tình trạng viêm nang lông, dẫn đến rụng tóc. Giảm căng thẳng sẽ giúp bạn kháng viêm và phục hồi tóc hư tổn nhanh hơn. Do đó, bạn nên tập thể dục, ngủ đủ giấc và tự chăm sóc bản thân bằng các hoạt động như thiền hoặc yoga để giữ gìn sức khỏe.

số 8. Massage đầu

Giống như mọi bộ phận khác trên cơ thể, da đầu cũng cần được “tập thể dục” để kích thích tuần hoàn máu và kích thích hoạt động của chân tóc. Massage đầu khi tóc khô và theo hướng máu lưu thông: từ cổ lên đỉnh đầu rồi từ tai lên đỉnh, nhấn mạnh vùng trán và đỉnh đầu. Bạn chỉ cần massage nhẹ nhàng vì nếu mạnh tay sẽ vô tình kích thích tuyến bã nhờn trên da đầu khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.

9. Sản phẩm giảm rụng tóc

Một số sản phẩm có thể giúp bạn cải thiện tình trạng rụng tóc. Hãy thử nghiệm.

________

Bài: Thùy Dung

Tham khảo: Healthline